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“오후에 먹는 음식이 ‘심장 나이’ 결정한다”…심장 건강 돕는 4가지 음식 2026-04-01 오후에 챙겨 먹는 음식은 단순히 허기를 달래는 것을 넘어 심장 건강을 지킬 수 있다｜출처: 클립아트코리아나른한 오후 무심코 단 음식을 찾거나, 바쁘다는 핑계로 끼니를 거르는 행동은 바쁜 현대인들이 빠지기 쉬운 식습관의 함정이다. 그러나 이런 사소한 선택은 혈당을 불안정하게 만들고 신체 스트레스를 유발해 심장 건강에 부정적 영향을 줄 수 있다. 특히 오후에 섭취하는 음식은 남은 하루의 에너지 수준뿐만 아니라 장기적인 대사 건강까지 결정짓는 중요한 요소다.따라서 어떤 음식이 심장에 이로운지를 정확히 알고 식습관을 점검하는 과정이 필요하다. 단백질, 섬유질, 건강한 지방이 조화를 이룬 식단을 선택하는 것만으로도 콜레스테롤 수치를 안정시키고 심장 질환의 위험을 낮출 수 있기 때문이다. 이에 심장 전문의들이 권장하는 심장 건강을 위한 오후 음식 4가지와 선택 기준을 알아본다.1. 무염 견과류아몬드나 호두 같은 무염 견과류는 불포화 지방과 섬유질이 풍부해 심장 건강을 지키는 데 탁월한 음식이다
미가공 육류 섭취, 치매 위험 55% 감소 확인…유전적 취약점 보완 가능성 2026-04-01 스웨덴 카롤린스카 연구소, 60세 이상 노인 2,157명 대상 15년 추적 관찰치매 고위험군, 미가공 육류 섭취량 많을수록 치매 위험 55% 감소유전적 취약성을 식단으로 극복할 수 있는 ‘정밀 영양’ 전략 가능성 발견미가공 육류를 먹으면 인지 기능 저하가 지연되고 치매 위험이 감소한다｜출처: 클립아트코리아알츠하이머병 위험을 높이는 유전자를 가진 사람이 가공하지 않은 고기를 많이 먹을 경우, 인지 기능 저하가 지연되고 치매 위험이 감소한다는 연구 결과가 나왔다. 스웨덴 카롤린스카 연구소 소속 연구진은 치매가 없는 60세 이상 노인 2,157명을 대상으로 15년에 걸쳐 식습관과 인지 기능의 상관관계를 추적 관찰했다. 이번 연구는 유전자형에 따라 식단이 뇌 건강에 미치는 영향이 다를 수 있음을 보여주어 맞춤형 예방 전략의 새로운 가능성을 제시했다.연구진은 평소 식단에서 섭취하는 총 육류의 양을 기준으로 참가자들을 다섯 그룹으로 나누어 인지 기능 변화와 치매 발생 여부를 분석했다. 연구 결
유산소 운동 부족해도... '악력' 센 노년 여성, 사망 위험 더 낮았다 2026-03-31 뉴욕주립대 연구팀, 63~99세 여성 5,400여 명 장기 추적 관찰악력 세고 의자 일어서기 능력 우수할수록 사망 위험 감소 관찰활동량과 무관하게 근력 유지가 건강한 노화에 기여할 가능성 시사활동량이 적거나 좌식 시간이 길어도, 근력이 높은 여성들은 사망 위험이 더 낮은 경향을 보였다｜출처: 게티이미지뱅크노년기 여성의 근력이 강할수록 사망 위험이 유의미하게 낮은 경향을 보이는 것으로 나타났다. 미국 뉴욕주립대 버펄로캠퍼스 공동 연구팀은 63~99세 여성 5,472명을 평균 8.4년 추적 관찰해 근력과 사망률 간의 연관성을 분석했다. 이번 연구는 기존에 알려진 신체 활동량이나 전신 염증 수치뿐만 아니라 노년기 주요 건강 지표인 보행 속도를 통제한 후에도 근력 수준이 높을수록 사망 위험이 낮은 편이라는 독립적인 연관성이 관찰됐다.연구팀은 참가자들의 악력과 보조 기구 없이 의자에서 5회 일어서는 데 걸리는 시간을 측정해 근력 수준을 평가했다. 또한 가속도계를 활용해 일상적인 신체 활동량
변비·복부 팽만 고민이라면…장 건강 지키는 ‘통곡물’ 4가지 2026-03-30 통곡물은 불용성·수용성 섬유질을 모두 풍부하게 함유하고 있어 배변 활동에 도움이 된다 | 출처: 클립아트코리아변비로 인한 복부 팽만과 불편함은 일상생활의 질을 크게 떨어뜨린다. 변비를 해결하는 방법은 여러 가지가 있지만, 가장 근본적이고 효과적인 방법은 식습관 개선, 그중에서도 ‘섬유질 섭취’다.섬유질은 크게 두 가지로 나뉜다. 불용성 섬유질은 변의 부피를 늘려 장운동을 촉진하고, 수용성 섬유질은 장내 유익균의 먹이가 되어 장 건강을 돕는다. 통곡물은 이 두 가지 섬유질을 모두 풍부하게 함유하고 있어 건강한 배변 활동에 가장 효과적인 식품이다. 배변 활동에 도움이 되는 통곡물 4가지와 함께, 규칙적인 배변 습관을 유지하는 데 도움이 되는 생활 습관 팁을 알아본다.1. 귀리섬유질의 하루 권장량은 여성 25g, 남성 38g이다. 귀리 반 컵에는 약 4g의 섬유질이 함유되어 있어 여성 기준 16%, 남성 기준 약 11%를 충족한다.귀리는 수용성 및 불용성 섬유질이 조화롭게 함유되어 있어
“근육 지키고 혈당 잡는다”...검은 콩의 놀라운 8가지 효능 2026-03-30 검은콩의 단백질과 식이섬유는 소화 속도를 늦춰 식후 급격한 혈당 상승을 억제한다｜출처: 클립아트코리아검은콩은 뛰어난 영양 밀도와 고소한 풍미를 동시에 갖춘 대표적인 식물성 단백질 공급원이다. 식이섬유를 비롯해 현대인에게 결핍되기 쉬운 필수 미네랄이 풍부하게 함유돼 있어 전반적인 신체 기능 유지와 건강 관리에 도움을 주는 식품으로 꼽힌다. 게다가 다양한 조리법에 활용할 수 있어 일상 식단에 부담 없이 포함할 수 있는 식재료이기도 하다. 이번 기사에서는 영양 전문가들이 전하는 검은콩의 주요 효능과 효과적인 섭취 방법을 살펴본다.근육 형성 및 회복검은콩에는 양질의 식물성 단백질이 풍부하게 함유되어 있다. 단백질은 신체 활동에 필요한 에너지를 지속적으로 공급하며, 근육 감소를 예방하고 전반적인 근력을 유지하는 데 도움이 된다. 또한 동물성 지방이나 콜레스테롤 섭취에 대한 부담 없이 고단백질을 얻을 수 있어, 건강하게 근육량을 늘리거나 유지하고자 하는 이들에게 효과적인 식재료가 된다.장 건강
혈당 조절 왜 안 되나 봤더니… 의외의 ‘이 질환’이 원인, 수치 40%까지 차이 나 2026-03-27 캐나다 토론토대 연구팀, 당뇨병 환자 351명 대상 연구통증 동반한 무릎 관절염 환자, 혈당 관리 목표 달성 40%↓활동 감소, 인슐린 저항성 높이는 호르몬 분비… 원인 지목무릎 관절염이 당뇨병 환자의 혈당 조절에 영향을 미친다는 연구 결과가 나왔다｜출처: 클립아트코리아무릎 관절염이 있는 2형 당뇨병 환자는 혈당을 목표 수준으로 조절하기가 훨씬 더 어렵다는 연구 결과가 나왔다. 캐나다 토론토대학교 의과대학 로렌 K. 킹(Lauren K. King) 박사팀은 2형 당뇨병을 진단받은 성인 351명을 대상으로 무릎 관절염과 혈당 조절 능력 사이의 연관성을 분석했다. 이 연구는 단순히 두 질환이 함께 나타나는 데 그치지 않고, 무릎 관절염이 혈당 관리를 직접적으로 방해한다는 것을 처음으로 수치화했다는 점에서 의미가 있다.연구팀은 2022년 3월부터 2023년 8월까지 캐나다 토론토 내 3개 대학병원 당뇨 외래 클리닉에서 45세 이상의 2형 당뇨 환자 351명을 모집했다. 참가자들은 온라인