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“잠들기 전 커피 한 잔”… 수면 시간 45분 줄고 수면 효율도 떨어진다? 2026-07-02 호주 가톨릭대 연구팀, 기존 연구 24건 종합 분석취침 전 카페인 섭취 시 수면 시간·수면 효율 감소개인별 분해 속도 달라… “제시된 기준 참고해 조절해야”개인별 카페인 분해 속도 차이로 섭취 시간 조절이 필요하다｜출처: 클립아트코리아취침 전 카페인 섭취가 수면 시간과 수면 효율을 떨어뜨린다는 연구 결과가 나왔다. 호주 가톨릭대학교 연구팀은 건강한 성인을 대상으로 한 24건의 기존 연구를 종합해 카페인이 밤 수면에 미치는 영향을 분석했다. 이번 연구는 일상적인 카페인 섭취가 수면에 미치는 영향을 확인하고, 섭취 기준을 제시했다는 점에서 의미가 있다.연구팀은 각 연구의 카페인 섭취량과 섭취 시간이 수면 지표에 미치는 영향을 분석하고, 이를 바탕으로 실제 수면 변화를 살펴봤다. 또한 커피·홍차 등 제품별로 수면에 영향을 주지 않는 섭취 제한 시간을 계산했다.분석 결과 취침 전 일정 시간 이내에 카페인을 섭취하면 전체 수면 시간이 평균 45분이나 줄어드는 것으로 나타났다. 자리에 누워 잠
"영양제, 커피와 같이 먹어도 될까?"... 흡수 떨어질 수 있는 영양제 5가지 2026-07-02 커피에는 폴리페놀(polyphenol)과 탄닌(tannin)이 들어 있다. 이 두 성분이 식물성 식품이나 보충제 속 비헴철(non-heme iron)과 들러붙어 흡수를 가로막는다｜출처: 클립아트코리아영양제를 커피와 함께 먹어도 괜찮을까. 바쁜 아침, 커피를 마시는 김에 영양제까지 함께 챙겨 먹는 이들도 있다. 규칙적으로 챙겨 먹는 습관 자체는 바람직하지만, 일부 영양소는 커피와 동시에 섭취하면 흡수율이 떨어질 수 있다. 복용량 대비 실제 체내로 흡수되는 양이 줄어드는 것이다. 커피에 든 카페인과 폴리페놀 성분(탄닌, 클로로겐산 등)은 특정 미네랄과 결합하거나 위장관 통과 시간에 영향을 주어 흡수를 방해할 수 있다.이에 글로벌 건강 매체의 자료와 전문가의 조언을 토대로 커피와 함께 복용했을 때 흡수가 저하되기 쉬운 영양제 5가지를 정리했다. 권고의 핵심은 복용을 중단하라는 것이 아니라, 커피와 섭취 시간을 충분히 띄우라는 것이다.1. 철분제철분제는 커피와 함께 복용했을 때 흡수
"오이보다 많다"… 의외로 칼륨 많은 음식 5가지 2026-07-01 오이는 수분이 풍부하고 칼로리가 낮아 가볍게 즐기기 좋은 채소이다｜출처: 클립아트코리아칼륨(Potassium)은 나트륨과 균형을 이루며 혈압을 조절하는 핵심 미네랄이다. 체내에 쌓인 나트륨을 소변으로 배출해 혈관의 부담을 덜어준다. 근육의 수축·이완, 신경 간 신호 전달, 세포 안팎의 수분·전해질 균형 유지에도 관여한다. 심장이 규칙적으로 뛰도록 조절하는 것도 칼륨의 역할이다.칼륨이 풍부한 식품으로 흔히 떠오르는 것 중 하나는 오이다. 수분이 풍부해 갈증 해소에 좋고, 칼륨 보충 식품으로도 자주 거론된다. 실제로 오이 100g(껍질째 생것 기준)에는 칼륨이 대략 150mg 들어 있다. 다만 일상에서 쉽게 접하는 식품 가운데 오이보다 칼륨 함량이 높은 것이 생각보다 많다.오이에만 의존하기보다 다양한 식품을 함께 섭취하면 칼륨을 더 균형 있게 보충할 수 있다. 미농무부(USDA) 자료와 영양 전문가 분석을 바탕으로, 오이보다 칼륨 함량이 높은 식품을 소개한다.1. 시금치생 시금치 100
아이 스마트폰 시청, ‘무엇을·어떻게’ 보느냐에 따라 뇌 발달 달라진다 2026-06-30 캐나다 앨버타대 연구팀, 3~4세 유아 359명 대상 연구단순 영상 시청 많을수록 아이 자기통제력·뇌 인지기능 저하부모와 대화하며 시청하거나 화상 통화 시 언어 발달에 도움유아 스마트폰 시청, 방식에 따라 인지 발달에 차이가 나타난다｜출처: 클립아트코리아유아기의 스마트폰·TV 시청은 시간뿐 아니라 콘텐츠 유형과 상호작용 방식에 따라 뇌 인지 발달에 차이를 보일 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 캐나다 앨버타대학교 연구팀은 서부 캐나다에 거주하는 3~4세 유아 359명과 그 부모를 대상으로 스마트 기기 사용 습관을 관찰해 이러한 사실을 확인했다. 이 연구는 단순히 기기를 보는 전체 시간을 넘어, 어떤 콘텐츠를 누구와 함께 보느냐에 따라 아이의 뇌 발달에 미치는 영향이 달라질 수 있음을 시사한다는 점에서 의미가 있다.연구팀은 부모들에게 2주 동안 매일 온라인 일기를 쓰도록 요청했다. 부모들은 일기에 아이들의 스마트 기기 사용 시간, 시청 기기, 시청 내용, 부모 동반 여부 등을 꼼꼼하게
"모니터 볼 땐 이렇게"… 안과의사 추천, 직장인 '눈 피로' 해소법 5가지 2026-06-29 눈 피로는 대부분 위와 같은 생활 습관 조정으로 완화되지만, 충혈이나 통증, 시야 흐림이 오래 지속되거나 점점 심해진다면 단순 피로가 아닐 수 있다｜출처: 클립아트코리아장시간 컴퓨터 화면을 응시하면 눈 깜빡임 횟수가 평소의 절반 수준까지 줄어드는 것으로 알려져 있다. 깜빡임이 줄면 눈물막(tear film)이 안구 표면에 고르게 퍼지지 못해 눈이 마르고, 그 결과 뻑뻑함과 시야 흐림, 두통 같은 디지털 눈 피로 증상이 나타날 수 있다.다행히 디지털 눈 피로는 대개 영구적인 손상으로 이어지지 않으며, 생활 속 작은 습관만으로도 상당 부분 완화할 수 있다. 이 기사에서는 안과 전문의들이 권하는 눈 피로 해소법 다섯 가지를 작용 원리와 함께 정리했다. 비용을 거의 들이지 않고 지금 바로 실천할 수 있는 방법 위주로 골랐다.1. 20분마다 먼 곳 바라보기 — '20-20-20 규칙'화면을 20분 동안 본 뒤, 최소 6m 떨어진 곳을 20초간 바라보는 방법이다. 가까운 화면에 초점을 맞추는
콜레스테롤 수치 높다면? 전문가가 추천하는 식품 14가지 2026-06-24 사과에 함유된 '펙틴'은 장내 담즙산과 콜레스테롤의 체외 배출을 유도한다｜출처: 클립아트코리아콜레스테롤은 세포막과 호르몬 생성에 필수적인 체내 지질 성분이지만, 혈액 내에 과도하게 쌓일 경우 혈관 건강을 위협할 수 있다. 특히 혈중 나쁜(LDL) 콜레스테롤 수치가 정상 범위를 초과하면 심근경색이나 뇌졸중 등 치명적인 심뇌혈관 질환의 발병 위험을 높일 수 있어 주의해야 한다.전문가들은 콜레스테롤 수치 관리를 위해 가공식품과 포화지방 섭취를 제한하고, 식이섬유가 풍부한 신선한 자연식품 위주로 식단을 구성할 것을 권장한다. 혈중 지질 대사를 원활하게 돕고 심혈관 건강 보호에 기여할 수 있는 14가지 식품을 소개한다.1. 녹색 잎채소시금치, 케일, 근대 등 짙은 녹색 잎채소에는 식이섬유가 풍부하다. 이 식이섬유는 장 안에서 콜레스테롤과 엉겨 붙어, 콜레스테롤이 혈관으로 흡수되지 않고 대변을 통해 몸 밖으로 배출되도록 이끈다. 결과적으로 혈관 내 지질 축적을 억제해 심장으로 향하는 혈류를 건